腰椎间盘突出什么运动可以缓解疼痛

腰间盘突出疼痛的运动缓解策略

腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，它发生在脊柱的椎间盘中心（髓核）突出并压迫神经根，导致疼痛、麻木和肌肉无力等症状。适当的运动可以帮助缓解腰间盘突出引起的疼痛，增强腰部肌肉，减少椎间盘的压力，并促进血液循环。以下是一些有助于缓解腰间盘突出疼痛的运动建议。 1. 伸展运动伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉，增加脊柱的灵活性。以下是几种有效的伸展动作： 猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。吸气时，腰部下沉，头部和臀部抬起（牛式）；呼气时，腰部向上拱起，头部和臀部向下（猫式）。重复1015次。 膝胸伸展：平...