健康的运动时间是多少

健康的运动时间与方式

健康的运动时间因个体差异以及运动类型而异。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者两者结合，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周还需进行两天左右的肌肉锻炼，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。对于儿童和青少年来说，每天至少需要1小时的中等至高强度的体育锻炼，包括有氧活动和肌肉骨骼强化活动。然而，对于个人而言，最佳的运动时间取决于其身体状况、健康目标以及日常时间安排。建议根据自身情况，在早上、中午或傍晚选择合适的时间进行运动，避免在高温天气中进行剧烈运动，以免受...