关于跟腱健康的教育手册

跟腱是连接脚跟骨和小腿肌肉的重要组织，它是身体中最强的肌腱之一。跟腱承担着支撑身体重量和使脚弯曲的重要功能。

跟腱受伤主要有以下原因：

跟腱受伤常见的症状包括：

• 剧烈疼痛
• 肿胀和发红
• 距离感知异常
• 步态异常

保护与康复跟腱的关键在于：

• 休息：必须给受伤的跟腱充分的休息时间，避免进一步损伤。
• 冰敷：在受伤后的前48小时内，可冰敷受伤区域，每次1520分钟。
• 压缩：使用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀和提供支撑。
• 抬高：受伤的脚部应该维持抬高，以帮助减轻肿胀。
• 物理治疗：在医师指导下进行适当的物理治疗，如按摩、拉伸和加强训练。
• 缓慢恢复运动：在跟腱受伤后，逐渐恢复运动，避免突然增加运动强度。

预防跟腱受伤可以采取以下措施：

• 进行适当的热身运动，包括拉伸活动
• 避免突然增加运动强度
• 选择合适的鞋子，确保足部得到良好的支撑
• 注意脚部肌肉的力量训练
• 定期进行足部按摩和护理
• 如有需要，寻求专业运动防护师或物理治疗师的指导

请注意，以上内容仅供参考。如您感到严重疼痛或不适，应立即咨询医生以获取专业建议。