颈椎狭窄保健操视频

老年颈椎狭窄是一种常见的全身运动功能障碍性疾病。对于老年人来说，适当的健康操可以有效缓解颈椎狭窄带来的不适，增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性，减少颈椎狭窄的发作。以下是适合老年颈椎狭窄患者的健康操：

1. 伸展操

站立或坐姿，将头部向前上方缓慢伸展，直至感到轻微舒适的拉伸感。保持姿势1520秒后慢慢放松，重复35次。这有助于改善颈部的柔韧性，减轻颈部疼痛。

2. 转头操

坐姿，先向左转头，直至感到轻微舒适的拉伸感，停留1520秒，然后回到中间位置，再向右转头，同样停留1520秒。重复35次。这有助于锻炼颈部肌肉，缓解颈椎压力。

3. 肩部放松操

坐姿或站立，轻松挺胸，缓慢提肩，然后放下，重复1015次。这有助于缓解颈椎周围肌肉的紧张，有利于改善颈部血液循环。

4. 软木板操

躺在床上，用软木板垫在颈部下方，使颈部得到适当支撑，保持1520分钟。这有助于缓解颈椎压力，减轻颈椎狭窄的症状。

以上健康操都是适合老年颈椎狭窄患者的低强度锻炼，如果患者症状严重或有其他并发症，建议在医生指导下进行。避免长时间低头或仰头，保持正确的坐姿和站姿也能有效帮助缓解颈椎狭窄的不适。