健康减肥食谱21

燕麦牛奶果仁麦片

• 燕麦片 50 克
• 低脂牛奶 150 毫升
• 混合坚果（核桃、杏仁）适量
• 蓝莓/草莓 适量

制作方法：将燕麦片和牛奶混合，加入坚果和水果搅拌即可。

杏仁酸奶

• 杏仁 30 克
• 低脂酸奶 150 毫升
• 蜂蜜 适量

制作方法：杏仁提前泡发，和酸奶一起搅拌，加入蜂蜜调味。

三文鱼沙拉

• 三文鱼 100 克
• 菠菜 适量
• 葡萄干 适量
• 橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒调味

制作方法：将三文鱼煎熟，和菠菜、葡萄干混合，调味即可。

水果拼盘

• 西瓜、葡萄、橙子、苹果 适量

将水果切块拼盘即可。

蒸鸡胸肉配蔬菜

• 鸡胸肉 150 克
• 青菜/西兰花 适量
• 姜蒜葱切片，盐、酱油腌制

制作方法：将鸡胸肉腌制后放入蒸锅蒸熟，搭配蔬菜蒸熟即可。

坚果杏仁奶

• 坚果（核桃、杏仁） 20 克

• 低脂牛奶 150 毫升

制作方法：将坚果浸泡后和牛奶一起打成奶昔。

以上食谱仅供参考，如有特殊情况或过敏，请在饮食前咨询营养师或医生。